Prevenzione invernale: le buone pratiche per difendersi.

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Consiglio di SFERA

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13 settembre 2021

L’autunno sta per fare capolino, le giornate estive si stanno accorciando: è l’inizio della stagione fredda.

Il cambio di temperatura mette alla prova le difese immunitarie. Cosa si può fare per sostenerle?

Iniziamo sin da subito! 

La regola principale da seguire è quella di adottare uno stile di vita sano. È quindi importante:

  • non fumare
  • non eccedere con l’alcol
  • dormire almeno 7-8 ore
  • tenere sotto controllo lo stress prolungato, eventualmente aiutandosi con prodotti adattogeni, per aumentare la resistenza dell’organismo ai momenti più difficili
  • avere una dieta varia e bilanciata, ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e povera di grassi. Alimenti utili da inserire nella propria dieta sono quelli contenenti vitamina C (agrumi, kiwi, peperoni, pomodori, broccoli), vitamina E (frutta secca, oli vegetali) e zinco (frutta secca)
  • bere almeno due litri di acqua al giorno
  • ritagliarsi mezz’ora di tempo tutti i giorni per praticare attività fisica moderata; è sufficiente una camminata a passo sostenuto

 

Un ulteriore supporto durante il cambio di stagione.

Anche se si segue uno stile di vita sano, l’organismo potrebbe non essere pronto a fronteggiare il cambio di stagione, che richiede un consumo maggiore di risorse. In questo caso per prevenire i malanni, si consiglia di rafforzare le difese immunitarie facendo ricorso ad integratori a base di:

  • vitamine e minerali, che svolgono un ruolo fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario, in particolare la vitamina A, C, E, D, vitamine del gruppo B (B9, B6, B12), ferro, zinco e rame
  • probiotici e prebiotici, che aiutano a mantenere in salute la flora batterica intestinale, importante per modulare l’attività del sistema immunitario
  • echinacea, sambuco, uncaria, acerola che, grazie agli attivi contenuti, hanno proprietà antibatteriche ed antivirali

La prevenzione è utile perché mette a disposizione del sistema immunitario gli strumenti per affrontare al meglio una possibile infezione. Se il sistema immunitario viene preparato, in caso di contatto col patogeno, è più veloce ed efficace a rispondere: ciò si traduce in una maggiore capacità di arginare l’infezione con conseguente riduzione della durata e della severità dei sintomi.

Agire nei giusti tempi.

Normalmente si inizia con l'integrazione di prevenzione a settembre e si prosegue fino a fine marzo, alternando cicli di 20 giorni di assunzione a 10 giorni di stop. Questa non è però una regola ferrea: se una persona è stata soggetta a tre episodi infettivi nell'arco di tre mesi può pensare ad una strategia di prevenzione indipendentemente dal periodo dell'anno. Un momento in cui l'organismo ha maggior bisogno di supporto è la convalescenza: questo è un periodo particolarmente critico in quanto  il sistema immunitario è indebolito e privo di risorse per contrastare un'eventuale altra infezione ponendo la persona a rischio di ricadute. 

Si raccomanda la prevenzione soprattutto a:

  • bambini perché sono più vulnerabili alle infezioni a causa dell’immaturità del loro sistema immunitario. Infatti normalmente tendono ad avere almeno 6-7 episodi di infezioni virali respiratorie all’anno
  • adulti maggiormente soggetti a contagio come genitori di bambini che frequentano le scuole, insegnanti, lavoratori allo sportello, badanti, anziani, soggetti con patologie croniche (asmatici, diabetici)

Per prevenire le infezioni è fondamentale anche rispettare alcune norme igieniche tra cui lavarsi bene le mani con acqua e sapone, evitare di toccarsi occhi, naso e bocca e non frequentare luoghi affollati quando i casi di malattia sono numerosi.

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