Prevenzione invernale: le buone pratiche per difendersi.

face

Consiglio di SFERA

access_time

13 settembre 2021

L’autunno sta per fare capolino, le giornate estive si stanno accorciando: è l’inizio della stagione fredda.

Il cambio di temperatura mette alla prova le difese immunitarie. Cosa si può fare per sostenerle?

Iniziamo sin da subito! 

La regola principale da seguire è quella di adottare uno stile di vita sano. È quindi importante:

  • non fumare
  • non eccedere con l’alcol
  • dormire almeno 7-8 ore
  • tenere sotto controllo lo stress prolungato, eventualmente aiutandosi con prodotti adattogeni, per aumentare la resistenza dell’organismo ai momenti più difficili
  • avere una dieta varia e bilanciata, ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e povera di grassi. Alimenti utili da inserire nella propria dieta sono quelli contenenti vitamina C (agrumi, kiwi, peperoni, pomodori, broccoli), vitamina E (frutta secca, oli vegetali) e zinco (frutta secca)
  • bere almeno due litri di acqua al giorno
  • ritagliarsi mezz’ora di tempo tutti i giorni per praticare attività fisica moderata; è sufficiente una camminata a passo sostenuto

 

Un ulteriore supporto durante il cambio di stagione.

Anche se si segue uno stile di vita sano, l’organismo potrebbe non essere pronto a fronteggiare il cambio di stagione, che richiede un consumo maggiore di risorse. In questo caso per prevenire i malanni, si consiglia di rafforzare le difese immunitarie facendo ricorso ad integratori a base di:

  • vitamine e minerali, che svolgono un ruolo fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario, in particolare la vitamina A, C, E, D, vitamine del gruppo B (B9, B6, B12), ferro, zinco e rame
  • probiotici e prebiotici, che aiutano a mantenere in salute la flora batterica intestinale, importante per modulare l’attività del sistema immunitario
  • echinacea, sambuco, uncaria, acerola che, grazie agli attivi contenuti, hanno proprietà antibatteriche ed antivirali

La prevenzione è utile perché mette a disposizione del sistema immunitario gli strumenti per affrontare al meglio una possibile infezione. Se il sistema immunitario viene preparato, in caso di contatto col patogeno, è più veloce ed efficace a rispondere: ciò si traduce in una maggiore capacità di arginare l’infezione con conseguente riduzione della durata e della severità dei sintomi.

Agire nei giusti tempi.

Normalmente si inizia con l'integrazione di prevenzione a settembre e si prosegue fino a fine marzo, alternando cicli di 20 giorni di assunzione a 10 giorni di stop. Questa non è però una regola ferrea: se una persona è stata soggetta a tre episodi infettivi nell'arco di tre mesi può pensare ad una strategia di prevenzione indipendentemente dal periodo dell'anno. Un momento in cui l'organismo ha maggior bisogno di supporto è la convalescenza: questo è un periodo particolarmente critico in quanto  il sistema immunitario è indebolito e privo di risorse per contrastare un'eventuale altra infezione ponendo la persona a rischio di ricadute. 

Si raccomanda la prevenzione soprattutto a:

  • bambini perché sono più vulnerabili alle infezioni a causa dell’immaturità del loro sistema immunitario. Infatti normalmente tendono ad avere almeno 6-7 episodi di infezioni virali respiratorie all’anno
  • adulti maggiormente soggetti a contagio come genitori di bambini che frequentano le scuole, insegnanti, lavoratori allo sportello, badanti, anziani, soggetti con patologie croniche (asmatici, diabetici)

Per prevenire le infezioni è fondamentale anche rispettare alcune norme igieniche tra cui lavarsi bene le mani con acqua e sapone, evitare di toccarsi occhi, naso e bocca e non frequentare luoghi affollati quando i casi di malattia sono numerosi.

Articoli Correlati

access_time

20 gennaio 2022

Positivi e quarantena: cosa c’è da sapere?

face

Consiglio di SFERA

Con l’esplosione di casi nelle ultime settimane, spinti dalla variante Omicron, il governo ha deciso nuove misure di isolamento da rispettare in caso...
Leggi di più
access_time

3 dicembre 2021

Tè, tisane e infusi: tutti i benefici per il nostro organismo.

description

Approfondimento di SFERA

Nelle giornate invernali, sempre più fredde, non c'è niente di meglio di una buona bevanda calda. Oltre a concederci un caldo attimo di relax, tè, tisane...
Leggi di più
Scopri di più sul nostro blog

Ultime news ed eventi

COVID19 e l’obbligo della mascherina FFP2

access_time

26 dicembre 2021

Con la nuova variante Omicron che avanza, dal 25 dicembre fino al 31 marzo 2022, data di cessazione dello...

Giornata Bionike

today

17 gennaio 2022

place

Farmacia Comunale Michelangelo
Imola

La Farmacia Michelangelo di Imola ti invita alla Giornata Bionike, Lunedì 17 Gennaio. Un’ intera...

Giornata Vichy

today

11 gennaio 2022

place

Farmacia Comunale n. 2 – Marconi
Faenza

Martedì 11 Gennaio non perderti la Giornata Vichy organizzata dalla farmacia comunale n.2 di Faenza. Ti...